近期的“2019-nCoV”新型冠状病毒蔓延带来的疫情给我们生活中的带来不便的同时，也造成了部分人心理上的紧张、不适感。在面对挑战性或威胁性的事件时，一定的焦虑和应激是正常反应。但长时间的焦虑或应激情绪，可能对人们的身心造成负面影响。良好的情绪管理能力能帮助人们进行更正确的决策，并为身体保存更多资源进行免疫和康复。面对疫情，我们普通人应该如何做好自我的心理防护呢？以下内容是汉口学院心理健康教育中心的温馨提示：
面对“新型冠状病毒肺炎”风暴，如何调适自己“应激反应”？
1.生活作息要规律，尽量保持生活的稳定性。
在面对危机事件时，人常常会手忙脚乱，自乱阵脚。因此，让生活作息维持规律是处理危机的首要条件。注意让自己的生活每天保持适度的休息和锻炼。
2.控制每天接受疫情相关信息的时间
尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，特别是在睡前不宜过度关注相关信息。对于疫情信息的关注注意筛选信息渠道，可以注重关注央视新闻和官方媒体。不要道听途说，不要被动刷手机接受消息，不要轻信没有明确信息来源的截图、视频。
3. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。
趁着这个难得的没有太多人和活动打扰的时期，将平日自己喜欢的或想做却一直没有机会做的事情列出来，执行它。
例如：
大哭一场
写出你的想法或感受，
玩一些不费脑子的小游戏，
做运动，
抱抱可以慰藉你的物体，
泡泡热水澡或冲澡，
找出令你愉悦的事，
与人聊天等等。
4. 当负面情绪要淹没你时，你可以这样处理负向情绪：
1）积极的心理暗示，自我对话
在疫情时期这个特殊的阶段，我们可以运用积极的心理暗示，充分跟自我对话。比如：“只要增强身体免疫力，注意防范，就不容易感染病毒”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”，“我能够处理好自己的问题”
2）加强运动
运动可以帮助我们减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。即使被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
3）练习正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
o 很多文章只是在贩卖焦虑，不要一味相信，注意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
o 多回忆你曾如何面对人生中的危机情况，你是如何解决困难的。
o 尝试以更广阔的角度了解问题的影响，以合理的态度看待事情。问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。
o 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
多做一些力所能及的小事。
比如：
做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等措施；组织一些当地互助群；帮助留在湖北的朋友、家人，做一点有用、但他们无暇顾及的事。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
o 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
o 我可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
o 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
o 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
就像“感到被疫情引发的负面情绪淹没”一样，不管是“应激反应”，还是“情绪耗竭”，都有可能到达一种很严重的程度。好在，在面对这类重大创伤事件时，许多人都有自行修复的能力。注意先照顾好自己，再操心别人。
如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快寻求专业的心理援助。
o 恐惧，无法感觉安全
o 对自己或是其他任何人失去信心
o 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
o 感觉无助
o 感觉空虚
o 感受变得迟钝及麻木
o 变得退缩或孤立
o 睡眠状况恶化
祝你知道如何原谅自己的“无能为力”，但同时也守护好自己的边界；保持理智、警惕情绪耗竭；不要过度恐慌，也不要过度放松。
免费心理援助资源
1）QQ在线咨询：QQ号1686972859
汉口学院心理健康教育中心即日起面向全体汉口学院在读学生开通QQ线上心理咨询，主要针对我校在汉学生，因疫情产生的心理压力、心理障碍、创伤体验。在疫情期间，为滞留在武汉的汉口学院学生提供专业的心理支持。
咨询留言请备注所在学院、班级。
2）心理热线资源
在此特殊时期，还有一些社会心理援助热线可以拨打。
每天9:00-21:00，武汉就有两部免费心理热线可为市民解压，这两部免费心理热线分别是：
武汉市精神卫生中心：027-85844666
湖北省心理咨询协会 ：15342296955
湖北省委教育工委、省教育厅组织全省高校心理健康教育中心的专家面向全省有心理咨询需要的群众开通心理支持热线和网络辅导服务。热线电话开放时间为每天9:00-21:00，均由高校有丰富经验的心理咨询专家接听。
全省高校心理支持热线电话：4007-027-520
或者关注微信公众号“武汉微邻里”→点击进入“心理咨询”→点击“网络心理辅导”
简单心理app上开通了湖北专线，可在每天18：00-24：00免费拨打心理援助热线。详情可下载简单心理app查看相关消息。
-全国各地心理热线
参考信息来源：
1、武汉大学大学生心理健康教育中心给WHUers的疫时心理防护指南——珞珈心源
2、支持疫区，300位专业心理志愿者已上线｜免费「湖北专线」——简单心理
3、你陷入过度“肺炎恐慌”了吗？｜5个迹象快速判断——简单心理
