一、时间管理

你是否还在抱怨时间总是不够用，繁多的课业令你找不到头绪？

你是否觉得自己很努力，完成的事情却不多？

你是否觉得自己总是忙忙碌碌，却没有对等的收益？

人生有两项最宝贵的资产，一是头脑，二是时间。无论你做什么事情，即使不用脑子也要花费时间。因此，管理时间的水平高低，决定你事业和生活的成败。为了在有限的大学时光中，更好的学习和提升能力，掌握科学的时间管理方法是十分有必要的。

时间管理能力自测:

（1）是否很少在学习前确定明确的目标，如要在多少时间里完成多少内容。

（2）学习是否常常没有固定的时间安排。

（3）是否常拖延时间以至于作业都无法按时完成。

（4）学习计划是否从来都只能在开头的几天有效。

（5）一周学习时间是否不满10小时。

（6）是否把所有的时间都花在学习上了。

时间被浪费的原因

缺乏明确的目标

拖延

缺乏优先顺序，抓不到重点

重过程，不重结果

做事有头无尾

缺乏条理与整洁性

不会拒绝别人的要求

简单的事情复杂化

时间管理的方法

ABC分类法

v 将自己工作按轻重缓急分为：A（紧急、重要）、B（次要）、C（一般）三类；

v 安排各项工作优先顺序，粗略估计各项工作时间和占用百分比；

v 在工作中记载实际耗用时间；

v 每日将计划时间安排与实际耗用时间对比，分析时间运用效率；

v 重新调整自己的时间安排，更有效地工作。

20/80时间管理法

20/80定律是由意大利经济学家巴莱多发现的，因此，也叫巴莱多定律。

v          20%的工作占整个工作80%的价值；

v 用80%的时间和精力做好能给你带来80%的效果的20%的工作；

v 投入20%的精力做另外80%的工作；

v 用20/80定律从你要做的一大堆事情中选出最重要的事优先做。

生理节奏法

v 注意研究你精力最充沛、脑子最清楚的时段，在此时段做最有价值的事；

v 注意研究你注意力集中的时间有多长，在此时间内解决问题；

v 该休息的时候一定要休息，在你感到疲倦之前就休息，你每天清醒的时间，就多增加了1小时。

小测试——你会有效地管理你的时间吗？

请按照自己近期的生活状况，真实填写下面的行动计划表，选择与自己生活相符合的分数

行动的内容（请在此栏中逐一列出近期的生活）	对自己的重要性（重要性从1到10逐一递增）12345678	每天所占用的时间量（时间量从1到10递增）12345678

接下来，请检查你填写的结果:生活内容的重要性与你所投入的时间量是一致还是矛盾？

如何处理高价值的活动

让高价值活动充实每一天，剩余的时间再用于做琐碎的小事

坚持重点，排除外界干扰，头脑中始终有最终的结果

设定最后期限，合理安排事情的进展

将大项目分解，逐步完成

高效运用自己的黄金时段

奖励自己，始终保持积极进取的态度

如何处理低价值的活动

授权或分派出一些活动，节约自己的时间

降低自己的标准，不要追求完美

学会放弃既没有价值，又浪费时间的事

将低价值的活动汇总，集中时间处理

一、考试焦虑

什么是考试焦虑?

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及心身健康。

考试焦虑的情绪表现

v担心考不好，他人对自己的评价不利

v担心对个人的自我意象增加威胁

v担心未来的前途

v担心对考试准备不足

考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会，内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知方式和心理承受能力等有关。

对考试焦虑的调控

1、改变对考试的不合理认知。意识到自我认识和评价是造成考试焦虑的关键，明确考试只是衡量学习好坏的手段之一，考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，不把考试成绩看得太重；相信人可以用理智和意志来控制和调节情绪。

2、调整抱负水平。学会恰当地估计自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不作过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果。

3、认真学习和复习。平时学习做到刻苦勤奋，考试时就会“艺高胆大”，充满信心；考前全面复习，尽量熟悉考试题型、时间、地点、要求等，做到心中有数，胸有成竹。 

4、劳逸结合。科学用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，睡眠充足，维护神经系统的正常机能，保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是防止考试焦虑的有效途径。

三、记忆力

记忆力是学习能力的一个重要组成部分，掌握科学的记忆方法和技巧，有助于我们在学习的过程中事倍功半。下面我们就在心理学家的研究成果之上介绍几种记忆的方法和技巧。技巧的掌握是通过不断地练习和尝试实现的，所以还望同学们能够在日常的学习过程中有意识地去使用记忆的方法和技巧。

艾宾浩斯记忆法

德国心理学家艾宾浩斯，根据自己的实验研究成果他绘制了一条记忆遗忘的曲线，后人将其称之为艾宾浩斯的遗忘曲线。

这条曲线表明了遗忘发展的一条规律：遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘很快，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”。遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的记忆规律，可以总结出以下几条记忆方法

1、及时复习，可以抓住记忆的最好时机；

2、经常自测，可以弄清哪些知识没学好、没记住，哪些地方容易混淆、有误差，以便马上核实校正。

3、定期复习和自测

①日测：每晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允许，默写提纲或干脆默想也行。

②周测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容换个角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。

③单元测验：一个单元学完了，可以自测一下这个单元有哪些主要内容，学完有什么收获，从而及时消化，巩固记忆。

④全书测验：一本书学完后，可以翻开目录，逐次回忆内容，在单元测验的基础，全书测验就问题不大了。如果没有时间，可以挑选那些重要内容先进行。

其它的记忆方法和技巧

  1．注意集中  2．兴趣浓厚  3．理解记忆  4．多读多背    5．经常回忆  6．视听结合 7．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。8．科学用脑

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